Tipos de zapatillas para corredores Zapatillas pronadoras y supinadoras. Zapatillas de entrenamiento, zapatillas mixtas, zapatillas voladoras, zapatillas trail

tipos de zapatillas

Distintos tipos de zapatillas para correr

La práctica del Running es uno de los deportes más sencillos. No requiere equipo especializado, instalaciones sofisticadas o mucho dinero para comenzar. Lo único en lo que no debes escatimar es en un buen par de zapatillas. Actualmente, en el mercado encontramos multitud de zapatillas distintas para correr. Bien por el tipo de pisada del propio corredor, como por el tipo de uso que se les va a dar. Aquí te explicaremos todo lo que necesitas saber.

 

La importancia de saber elegir las zapatillas para correr

Durante mucho tiempo, la elección de unas zapatillas adecuadas para correr era una labor muy complicada. Todo orientado al marketing, para generar cierta necesidad de uso de determinadas zapatillas (zapatillas para correr más, zapatillas para evitar lesiones, etc…). Se trataba de un mito creado para vender zapatillas cada vez más caras y sobrecargadas.

Entonces, ¿qué debería hacer? Afortunadamente, la respuesta es simple: corre con una zapatilla que te siente bien para la carrera que está haciendo. Así de simple.

De esta manera, te explicamos las distintas categorías de zapatillas para correr y como las utilizan.

Básicamente podemos distinguir 2 grupos de categorías de zapatillas:

  • Zapatilla deportiva según la pisada del corredor
  • Zapatilla deportiva según el uso que se le vaya a dar

 

Zapatilla deportiva según la pisada del corredor

Este tipo de zapatillas se diferencian entre sí por toda una serie de características, la más importante de las cuales reside en la entresuela del zapato adaptada a la anatomía del corredor. Existen 3 tipos de zapatillas según el tipo de pisada del corredor

Zapatillas Neutras

Pisada neutraSe tiene pisada neutra cuando el pie rueda hacia adentro una cantidad típica. Ayuda a absorber el impacto y aliviar la presión sobre las rodillas y las articulaciones. Es un rasgo normal de los corredores biomecánicamente eficientes.

Las zapatillas neutras pueden funcionar para pronadores suaves, pero son mejores para corredores neutrales o personas que supinan (tienden a rodar hacia afuera).

Por lo general, no tienen funciones de control de movimiento como “postes mediales” que refuerzan el lado del arco de cada entresuela.

 

Zapatillas para pronadores

Pisada pronadoraEn una pisada pronadora, tu pie rueda hacia adentro excesivamente, lo que lo deja en riesgo de lesiones. Los sobrepronadores pueden querer zapatos de estabilidad o control de movimiento. Puedes buscar patrones de desgaste cerca del dedo gordo del pie y de la suela interior en la bola de los pies.

Las zapatillas para pronadores tienen dispositivos de estabilidad que ayudan a controlar la pronación. A menudo incluyen rieles de guía que controlan el movimiento de lado a lado. Totalmente recomendadas para para corredores con sobrepronación leve a moderada.

Este tipo de zapatillas no son tan rígidas como las zapatillas deportivas con control de movimiento.

Para corredores con pronación moderada o severa, existen las zapatillas con control de movimiento. Estas zapatillas permiten correr de una forma más estable, contrarrestando la sobrepronación. Este tipo de zapatillas son menos comunes y es más probable encontrarlas en tiendas especializadas.

 

Zapatillas para supinadores

Pisada supinadoraEn una pisada supinadora, tu pie rueda hacia afuera cuando golpea el suelo. Relativamente pocos corredores supinan, pero los que lo hacen pueden querer zapatos con más amortiguación y flexibilidad. Si encuentras signos de desgaste a lo largo del borde exterior de tu zapatilla, podría ser síntoma de que necesitas zapatillas para supinadores, aunque normalmente las zapatillas neutras pueden ser válidas para los corredores con pisada supinadora.

 

¿Cómo saber el tipo de pisada que tengo?

Una forma de determinar su el tipo de pisada es hacer que un especialista en calzado observe tu forma de andar cuando corres. Otra forma es examinar el patrón de desgaste de un par de zapatillas para correr muy usados. Accede a nuestra sección del tipo de pisadas de corredores para tener toda la información

 

Zapatilla deportiva según el uso que se le vaya a dar

Este tipo de zapatillas ofrece una amplia gama de posibilidades en función del uso que vayan a tener, incluso del peso del propio corredor. Existen las zapatillas de entreno o de tiradas largas, zapatillas mixtas, zapatillas voladoras o de competición, zapatillas de clavos, etc.. Les damos un repaso a continuación:

 

Zapatillas de entrenamiento

zapatillas de entrenamientoPara la mayoría de los corredores, Las zapatillas de entrenamiento diario son con las que correrán la mayor parte del tiempo. Carreras suaves, carreras largas, carreras de recuperación, en cualquier otro momento en que esté a un ritmo aeróbico fácil, esta será probablemente la opción más cómoda.

Generalmente con una mayor amortiguación, acolchadas y fabricadas con materiales más duraderos y pesados, estas zapatillas de entreno diario, o zapatillas de tiradas largas, están diseñadas para resistir los rigores del uso diario.

Las zapatillas de entrenamiento diario permitirán desarrollar nuestro potencial físico minorando los daños en nuestras articulaciones, reduciendo también las posibilidad de tener cualquier tipo de lesión relacionada con el Running.

 

Zapatillas mixtas

zapatillas mixtasCuando llegue el momento de aumentar la velocidad en el entrenamiento,  las zapatillas mixtas, serán tus preferidas. Proporcionan una mayor respuesta en la pisada, que junto a su bajo peso, puede ayudar a una mayor velocidad en carrera. Por contra, estaremos perdiendo una parte de esa amortiguación extra que nos dan las zapatillas de entrenamiento, y que tanto protegen nuestras articulaciones.

Este tipo de zapatillas mixtas son ligeras y flexibles, son ideales para entrenamientos de velocidad, por ejemplo, sprints, carreras de tempo, intervalos y fartleks. A diferencia de las zapatillas voladoras, serán flexibles para permitirte desarrollar la fuerza del pie, pero por lo demás las sentirás de forma similar. De hecho, algunas personas prefieren correr con zapatillas mixtas en las competiciones.

Si solo has corrido con zapatillas de entreno diario, más acolchadas, cuando empieces a usar zapatillas mixtas, asegúrate de facilitar la transición. Comienza por caminar con las zapatillas zapatos para fortalecer el pie. Eventualmente, puedes hacer algunas tiradas más cortas y aumentar después, gradualmente, el uso semana tras semana.

 

Zapatillas voladoras

Las zapatillas voladoras o de competición están pensadas para desarrollar el máximo potencial a la hora de necesitar el máximo rendimiento, tanto en un entrenamiento exigente con la velocidad, como en la propia competición.

Las zapatillas voladoras, o de competición, son más ligeras y rígidas que el resto de zapatillas de entrenamiento. Puedes encontrar distintos niveles de amortiguación en este tipo de zapatillas, pero siempre inferior al que encontrarás en el resto,  desde la mínima para las carreras de pocos kilómetros hasta la sustancial para los maratones.

Será necesario que entrenes un poco con este tipo de zapatillas voladoras para saber cómo responderán el día de la carrera. Al tratarse de zapatillas rígidas, con poca amortiguación, querrás hacer la mayor parte de tu entrenamiento con una zapatilla más flexible que fortalezca tu pie a través de un rango completo de movimiento, y que cuide de tus articulaciones.

 

Zapatillas de Clavos

Solo cuando corras en una pista o alrededor de un campo a través, piensa en utilizar este tipo de zapatillas con clavos.

Las zapatillas con clavos son las zapatillas para correr más ligeras que encontrarás, a menudo pesan menos de  145 gramos. Como su nombre lo indica, las púas están equipadas con un juego de púas de plástico o metal en el antepié, para una mejor tracción. Estos picos se ponen en la punta de los pies, y para algunas carreras de velocidad más cortas, tu talón ni siquiera hará contacto con el suelo.

Los clavos para carreras más largas como 10 K o cross country, pueden tener algo de amortiguación, pero será mínima en comparación con otras zapatillas.

Es probable que corras muy poco con picos, solo para tus entrenamientos de pista más duros y solo si vas a correr en ellos.

 

Zapatillas Trail

Las zapatillas de trail están diseñadas para rutas todoterreno con rocas, raíces, barro y otros obstáculos en superficies irregulares.

Existe una gran diversidad entre los zapatos de trail, desde zapatos ligeramente acolchados que parecen planos de carreras hasta zapatos grandes y voluminosos que se parecen más a una bota de senderismo. La elección de la zapatilla de trail dependerá de la distancia a la que corras, las condiciones meteorológicas y el tipo de terreno en el que corras.

Sin embargo, hay algunos puntos en común entre las zapatillas de trail:

Tacos: las zapatillas de trail tienen una banda de rodadura mejorada para una tracción sólida en superficies sueltas o resbaladizas, cada banda de rodadura individual se llama taco. Para correr sobre tierra compacta, es probable que desee tacos de perfil bastante bajo, pero si va a estar sobre césped húmedo, busque algo con tacos más grandes.

Placa de roca: para evitar que las rocas afiladas atraviesen la entresuela y se introduzcan en el pie, muchas zapatillas de trail tienen una placa de roca. Se trata de una capa fina y firme de material que evita que la piedra penetre en su pie.

Parte superior reforzada: las zapatillas de trail generalmente tendrán una parte superior más duradera y pesada. Es probable que la parte superior de las zapatillas de trail se raspe contra palos y rocas y debe ser más duradera para soportar el abuso.

 

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