¿Eres pronador o supinador?

¿Sabías que la forma de caminar o correr puede afectar la salud general de tus pies? Todo el mundo camina de forma diferente. La forma en que tu pie apoya al caer al suelo, realmente puede ayudar o dificultar tu capacidad para correr largas distancias. Conocer el apoyo de tu pie y saber si tu tipo de pisada es pronadora o supinadora te ayudará a elegir las zapatillas y el equipo adecuado para tener unos pies felices.

Tipo 1: Pisada pronadora

El primer tipo de apoyo del pie se llama Pronación . Si alguna vez te dijeron que tenías los pies planos, probablemente te estaban diciendo que pronabas. La pronación ocurre cuando el arco se aplana en el apoyo, haciendo que tu pie y tobillo rueden hacia adentro. Esto causa estrés en los tobillos, puede crear férulas en la espinilla y causar otros problemas en la parte inferior de la pierna. Una manera rápida de saber si está sobrepronando es verificando cómo se desgastan las suelas de sus zapatos. Si están gastados en el interior de la suela, es probable que seas un pronador. Es probable que necesites plantillas para pronadores.

Tipo 2: Pisada neutra

Se produce un apoyo de pie neutral cuando no prona ni supina. Es cuando el pie apoya de una manera eficaz y eficiente, y generalmente conduce a la menor cantidad de lesiones al correr.

Tipo 3: Pisada supinadora

El tercer tipo de ataque se llama Supinación. Si piensas que es lo contrario a la pronación, entonces tiene toda la razón. Supinación es cuando, en lugar de tener los pies planos, tienes arcos altos. Cuando el pie apoya en el suelo, se pierde gran parte del cojín del pie. El pie no se aplana en absoluto al impactar, y hay poca absorción de impactos. El efecto es externo y puede causar fascitis plantar, esguinces de tobillo y otras lesiones en pies y piernas . Es probable que necesites plantillas para pie supinador.

¿Cómo saber si soy pronador o supinador?

Entonces, ¿de qué tipo eres? Una forma popular (y fácil) de conocer tu tipo de pisada es la «Prueba húmeda». Puedes realizarla tú mismo, en casa, solo necesitarás un poco de agua, papel y aproximadamente cinco minutos de tu tiempo.

Primero, elige el papel. Un color oscuro a menudo funciona mejor. Una cartulina o un cartón te servirán para ello. Moja con agua la parte inferior de tu pie y después apóyalo sobre el papel. Examina tu huella húmeda. Si gran parte de la planta del pie es visible, casi como si fuera plana, entonces serás pronador. Si sucede lo contrario, y solo aparece el borde exterior de la suela, entonces es probable que seas supinador. Si parece estar bien equilibrada, es probable que tengas un apoyo neutral eficiente.

Siempre puedes confiar en los profesionales. Cualquier empleado de una buena tienda de deporte debería ser capaz de ayudarte a determinar cómo apoya tu pie. Además, un podólogo u otro profesional del cuidado de los pies te ayudará a ello y te proporcionará unas plantillas ajustadas a tu pisada de forma que regule tu exceso o déficit de apoyo. Tus pies serán mucho más felices y reducirás el riesgo de padecer lesiones.

Plantillas para corredores

Es vital que ejerzas una correcta pisada para evitar lesiones. Afortunadamente, en caso de necesitarlas, tienes a tu disposición plantillas para pronadores o plantillas para pie supinador.

Conocer el tipo de  pisada mediante la prueba húmeda

Paso 1: Moja tu pie
Paso 2: Pisa en un cartón u otro papel de color.
Paso 3: Analiza tu huella.
(¿Cuál se acerca más a tu huella?)

Tipo 1: Pronación

Tipo 2: Neutra

Tipo 3: Supinación

Conocer el tipo de pisada mediante el desgaste del calzado

Analiza el desgaste en la parte inferior de tus zapatos.

(Este método es un poco menos confiable que la inspección exacta de su arco, debido a las diferentes formas en que podemos compensarlo al caminar).

Tipo 1: Pronación

Tipo 2: Neutra

Tipo 3: Supinación

Conocer el tipo de pisada mediante la distorsión del tobillo:

Tú mismo, o un amigo, puede inspeccionar tus pies desde atrás.
(Ten en cuenta las siguientes distorsiones desde el punto neutro en el posicionamiento del pie Pronador y Supinador.)

Tipo 1: Pronación

Tipo 3: Supinación

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