Carreras populares y entrenamiento carreras 10 k Planes de entrenamiento para carreras de 10 km.

Entrenamiento carrera 10 k

¿Qué es una carrera popular 10k?

Las carreras populares con una distancia de 10 km., o mejor llamadas carreras 10k, suelen ser competiciones locales y divertidas, aptas para la mayoría de los corredores, aunque se trate de personas con bajo nivel de entrenamiento, que simplemente se propongan terminarlas, sin importar el tiempo en el que se finalice, te interesará conocer el mejor entrenamiento carreras 10k para tí.. Si decides correr en este tipo de competiciones, te interesará conocer el mejor entrenamiento carreras 10k para tí.

Los runners con una buena base de entrenamiento podrán terminar una 10K en 30 – 40 minutos. Aunque la mayoría de los mortales que deciden correr este tipo de carreras pueden sentirse satisfechos terminando en unos tiempos de 45 minutos a una hora. Si eres principiante, solo debes concentrarte en entrenar para esta distancia y poder llegar a meta en buena forma, sin importar el tiempo. En tus futuras carreras de 10 km, podrás intentar superarte a ti mismo, mejorando tus tiempos anteriores.

Las carreras populares de 10 km

Las carreras populares de 10 km son excelentes para los corredores de todas las características, especialmente para los principiantes que buscan su primera competición. En contra de las carreras 21k, o 42k (medias maratones o maratones), las carreras de 10 km no requieren de un gran compromiso y dedicación de varios meses de planificación y entrenamiento para poder acabarlas.

Una vez que te hayas registrado para correr una de ellas, y te hayas dado una palmadita en la espalda, es hora de comenzar a planificar tu entrenamiento.

Entrenamientos para carreras populares 10k

Te presentamos varias opciones de entrenamiento para carreras populares 10k. Esperamos que ayuden a cualquier corredor a finalizar sus 10k dentro de sus posibilidades.

Tenemos 7 planes de entrenamiento de 10 kilómetros. Que deberán ejecutarse a lo largo de varias semanas, según proceda. Los primeros son para runners que solo buscan completar la carrera, incluso caminando en algún momento de la carrera. Los siguientes planes de entrenamiento para competiciones 10k están orientados a runners más experimentados, o en mejor estado de forma.

Plan de entrenamiento de 12 semanas para carreras 10K, para principiantes

Estos planes de entrenamiento están dirigidos a corredores principiantes sin un estado de forma realmente entrenado para correr en competiciones 10 km, y que quieren medirse en este tipo de carreras populares.

 

Plan de entrenamiento de 10 semanas para carreras 10k, para experimentados

Para los atletas más experimentados que buscan destruir su marca 10K, os dejamos los siguientes planes de entrenamiento, que contienen una combinación de sesiones para garantizar velocidad y resistencia para volar durante la carrera.

 

Cómo evitar lesiones

Tanto los corredores populares, cómo los más experimentados, son susceptibles a padecer una amplia variedad de lesiones de tejidos blandos, huesos, ligamentos, tendones, y nervios. Las lesiones pueden ser causadas por trauma directo o estrés repetitivo. Esto puede hacer que el atleta tenga que tomarse un descanso o modificar su programa. La atención de un fisioterapeuta puede ayudar a acelerar la recuperación y prevenir la recurrencia de lesiones. Tu fisioterapeuta tratará el área lesionada para recuperar el funcionamiento completo, y evaluará el resto del cuerpo en busca de desequilibrios que puedan contribuir a una descompensación al realizar movimientos, algo que deriva en otras lesiones.

 

Debido a la naturaleza repetitiva de la carrera, los corredores somos especialmente propensos a ciertos tipos de lesiones. Mientras más largo y más lejos corras, más probable es que los pequeños problemas biomecánicos se conviertan en lesiones dolorosas.

 

El equipo que necesitas para correr una 10K

Las zapatillas para correr son naturalmente el kit más importante para tu 10K. Puedes optar por unas zapatillas running ligeras en comparación con los modelos más amortiguados que son esenciales para una media maratón o una maratón completa. La mayoría de los corredores principiantes también preferirán tener algo de amortiguación.

Además, si eres principiante o has tenido problemas de lesiones, vale la pena analizar tu tipo de pisada y ver si eres pronador, supinador o un corredor neutral, porque esto ayudará a determinar cuál es la mejor zapatilla para ti. Sin embargo, si una zapatilla te sienta bien, es probable que sea con la que debes, no te sienta presionado a cambiar a un estilo completamente nuevo sin necesidad.

Además de las zapatillas para correr, no tienes que preocuparte demasiado por el resto de tu equipo necesario para correr 10 km, porque la distancia no es lo suficientemente larga como para que el roce sea un problema enorme. Eso sí, vale la pena tener una camiseta y unos pantalones cortos diseñados para correr, aunque solo sea para hacerte sentir como un profesional el día de la carrera, y si estás entrenando durante el invierno, una chaqueta, y medias te serán útiles. Lleva siempre ropa con la que te sientas cómodo y evita usar ropa nueva el día de la carrera.

 

¿Cómo puede ayudarte la tecnología?

Si solo deseas realizar un seguimiento de sus entrenamientos y revisarlo después, hay varias aplicaciones excelentes que se pueden descargar de forma gratuita que harán el trabajo. Hazte con un brazalete para guardar tu móvil de forma segura al correr, y listo. Si no quieres llevar tu teléfono encima mientras correr o quieres tener sus estadísticas de carrera disponibles de un vistazo durante tu entrenamiento, busca en los rastreadores, idealmente con GPS para una grabación precisa de distancia y estadísticas de ritmo.

Los relojes especializados para runners cuestan desde 150 € en adelante. Estos harán un gran trabajo de seguimiento de tu entrenamiento y también ofrecerán la posibilidad de practicar todo tipo de entrenamientos, pudiéndolos programar tu mismo.

Te interesará echar un vistazo a las aplicaciones y wearables  para runners

 

Visita:

Print Friendly, PDF & Email