¿Qué es el test de Gavela: 2 x 6000?
EL test de Gavela en un test creado por su autor, Antonio Serrano, que consiste en realizar 2 series de 6.000 metros. En un principio para él no era más que unas series largas hechas como última preparación para afinar, pero luego se dio cuenta de la estrecha relación entre la marca realizada en el maratón y los tiempos realizados con anterioridad en los dos seismiles. Todo dentro de las variables posible o variable.
Lo posible es la marca que resultaría de una climatología, de un recorrido y de una estrategia de carrera óptimas, y estas cuestiones, la mayoría de las veces, están fuera del alcance de nuestra voluntad: que haga excesivo viento o calor, que el recorrido sea totalmente llano o no, que haya giros bruscos, que se forme o no un grupo de atletas con el mismo objetivo y que sepamos “verlo” ya en los primeros kilómetros….Lo probable sería la marca resultante una vez que todos los factores correctores se hayan puesto encima de la mesa e influyan negativamente en el resultado posible.
El test que parece más acorde con un maratón debiera ser una media maratón. Y es así. Pero, ¿qué sucede cuando no tenemos cerca de nuestra casa una media maratón a un mes vista del maratón? Es entonces cuando cobra sentido hacer el test del 2 x 6000 que se debería realizar diez días antes del maratón con el objetivo de confirmar si el pronóstico del resultado es acorde a la forma que atesoramos o no.
¿Cómo debemos realizar el test de Gavela?
Haremos un buen calentamiento previo, como siempre deberíamos hacer si nos enfrentamos a unas series o a una competición. La clave para hacer bien este test es ceñirse escrupulosamente al tiempo previsto en el primer 6.000. Si la marca-objetivo es la que nos corresponde y se ciñe a nuestras reales posibilidades, será un 6.000 muy posible-probable y la fuerte tentación será la de forzar y terminar en un tiempo inferior. Hay que dejarlo para el segundo 6.000. Grave error sería la de querer buscar un buen registro en el primer 6.000, estaríamos dilapidando el valor de este TEST.
Una vez hecho el primer 6000 en el tiempo previsto, se descansa tan solo 1 minuto y 30 segundos. Y a continuación, con la fatiga del primer 6000 en las piernas, se empieza el segundo 6000 con la finalidad de recorrerlo en el menor tiempo posible. En el primer 6000, el ritmo ha sido prioritario y nos hemos ceñido al guion, en el segundo se corre como si no hubiera mañana, a tope.
Como todo test, lo utilizaremos con mucha prudencia, solo para tener una idea aproximada de cómo nos encontramos para afrontar el maratón en un tiempo estimado. Aunque su fiabilidad es muy alta, siempre cabe la posibilidad que realicemos unas malas series y nos augure un tiempo inferior al que realmente podremos hacer. O quizá a la inversa, podríamos tener todo de cara en el test, con unos tiempos fantásticos y todo lo contrario en la competición, lo que haría finalizar con unos tiempos significativamente peores de lo esperado.
Visita:
- La importancia del test de esfuerzo para runners
- Mejora la técnica de carrera
- Planes de entrenamiento para media maratón 21K
- Planes de entrenamiento para maratón 42K
- Runner, hidratate de forma correcta
