¿Pronador, supinador o neutro? Cómo saber si tengo pisada pronadora o supinadora

Pisada pronadora supinadora

¿Sabes si tu pisada es pronadora o supinadora?

La biomecánica del movimiento de cada individuo y su forma de correr es diferente. Los pies, mientras corren, realizan innumerables acciones para apoyar, corregir, equilibrar y reducir todo el sistema musculoesquelético.

Antes de elegir el tipo apropiado de calzado para correr, debes conocer si tu tipo de de pisada es neutra, pronadora o supinadora para que puedas realizar las oportunas correcciones en el calzado y evitar así todo tipo de lesiones relacionadas con el running.

¿Qué es el tipo de pisada?

El tipo de pisada se refiere al movimiento natural del pie rodando hacia adentro cuando caminas o corres. Tu modo de andar determina si tienes una pisada neutra, pronadora o supinadora.

Si tu pisada no es neutra, significa que ejerces más presión sobre ciertas áreas de los pies y las piernas, lo que aumenta el riesgo de lesiones.

Los diferentes tipos de zapatillas o plantillas, pueden ayudar a sostener tus pies de forma correcta una vez descubras tu tipo de pisada.

Tipos de pisada pronadora supinadora

 

 

 

 

 

Pisada neutra

La pisada neutra define el giro natural hacia adentro del pie cuando golpea el suelo. La pisada ayuda a absorber el impacto del aterrizaje en el suelo cuando caminas o corres y mantiene los tobillos y las piernas alineados. Si tu pie no tuviera esta pisada, el impacto de cada paso afectaría los mecanismos de la parte inferior de tus piernas.

Durante la pisada neutra o normal, el arco de tu pie se aplanará cuando el talón aterrice en el suelo. Luego, tu peso se desplazará hacia el lado externo del pie para acabar transfiriendolo al dedo gordo.

Tu pie rodará hacia afuera, el arco se levantará y se pondrá rígido y todos los dedos se despegarán y proporcionarán estabilidad. Con una pisada neutral, la planta del pie se enfrentará directamente hacia atrás y no se inclinará hacia adentro o hacia afuera.

Si tienes una pisada neutra, generalmente podrás correr con cualquier zapatilla que ofrezca soporte y amortiguación específicamente diseñados para una marcha neutral.

Pisada pronadora

La pisada pronadora se da cuando el pie rueda excesivamente hacia adentro cuando camina o corre. La sobrepronación o pisada pronadora ejerce más peso en el lado interno del pie y también ejerce una mayor presión sobre el dedo gordo y el segundo dedo. Esta distribución de peso desestabiliza el pie y, a su vez, afecta a otras biomecánicas de la pierna.

Debido a la excesiva torsión o rotación que ocurre en el pie y el tobillo cuando se sobreprona, la tibia también gira más de lo que debería. Esto causa dolor en la rodilla y férulas en la espinilla (síndrome de estrés tibial medial).

Una de las formas más exitosas de prevenir la sobrepronación es usar zapatillas para pronadores, las cuales corrigen la pisada. Estas zapatillas de control de movimiento ofrecen mucho apoyo y amortiguación estructurada.

Las zapatillas para pronadores generalmente tienen una amortiguación firme a lo largo del lado interno de la zapatilla donde el pie se arquea para proporcionar soporte adicional para el arco. Esta amortiguación ayuda a prevenir el rodamiento interno excesivo del pie que ocurre con la sobrepronación.

Pisada supinadora (subpronación)

La supinación o subpronación ocurre cuando el pie rueda a lo largo del lado externo del pie cuando camina o corre. Con pisada neutra, el pie supina naturalmente cuando el talón se levanta del suelo y la presión se hace rodar sobre los dedos antes de que el pie se levante.

Sin embargo, cuando ocurre la supinación, se ejerce más presión sobre los dedos más pequeños y externos en lugar del dedo gordo y el segundo dedo.

Las personas que supinan generalmente tienen arcos más altos que no se aplanan lo suficiente cuando el talón golpea el suelo. También se correlaciona con ciertas lesiones de carrera, como la fascitis plantar, las lesiones de tobillo, la tendinitis de Aquiles y el síndrome de la banda iliotibial.

Los corredores con supinación deben elegir un par de zapatillas neutrales con mucha amortiguación, ya que los supinadores son particularmente susceptibles a las lesiones relacionadas con los golpes y comúnmente sufren fracturas por estrés. La amortiguación adicional en las zapatillas para correr ayudará a absorber parte del impacto al correr o caminar.

 

Cómo elegir zapatillas para correr

Tanto si tu pisada en pronadora, como si es supinadora, es importante asegurarte de correr con las zapatillas correctas si deseas mantenerte alejado de las típicas lesiones que puedan derivar de una pisada incorrecta. Atento a nuestros siguientes consejos para conocer tu tipo de pisada y realizar la elección correcta…

 

Cómo conocer el tipo de pisada

Conocer el tipo de pisada, tanto si se trata de una pisada neutra, pronadora o supinadora es esencial para elegir el par correcto de zapatillas para correr o caminar. Hay cuatro formas de auto diagnosticar tu nivel de pisada, pero si no estás seguro, debes ser evaluado en una tienda especializada, o por un profesional que te realice las pruebas específicas.

 

La prueba de desgaste de las zapatillas

Prueba desgaste zapatillaEl método más común para determinar tu pisada es la prueba de desgaste. Si observas las suelas de tus zapatillas viejas, deberías poder identificar la forma en que aterriza tu pie.

Los sobrepronadores encontrarán más desgaste en la parte interna del pie y en la punta de los pies hacia el dedo gordo. Los supinadores verán más desgaste en el lado exterior del zapato y las personas con pisada neutral deberían ver una distribución uniforme del desgaste a lo largo del centro del zapato.

 

La prueba del pie mojado 

Prueba mojada

Puedes analizar tu huella haciendo la prueba del pie mojado. Moja tu pie en un poco de agua y luego pise un pedazo de cartón. Debes poder ver cómo pisa tu pie por el nivel de grosor del área entre la bola y el talón del pie. Si la línea es muy delgada, es un signo de supinación, mientras que si es muy gruesa, estás sobrepronando.

 

 

La inclinación del zapato

Puedes coger un par de zapatillas que usas regularmente, pueden ser zapatos para correr, zapatillas o botas, y colócalo en una superficie plana con los talones hacia ti. Si notas que los talones se inclinan hacia adentro como resultado del desgaste a lo largo del lado interno del zapato, es probable que seas un sobrepronador. Si se inclinan hacia afuera debido al desgaste a lo largo de los bordes exteriores del zapato, es más probable que seas un supinador.

Puede evaluarte un profesional

Si vas a una buena tienda de zapatillas, o a un profesional especialista como un podólogo, puedes solicitar una evaluación de un experto. Alguien que ha sido entrenado para identificar los diferentes niveles de pronación y recomendar las mejores zapatillas para tu tipo de pisada.

Puedes llevar tu viejo par de zapatillas para que puedan analizar el desgaste y hacer un diagnóstico más informado. Por lo general, también te pedirán que camines o corras para que puedan ver cómo te mueves por ti mismo para que puedan hacer un análisis exhaustivo de la marcha.

 

Esperamos te haya gustado esta información sobre los distintos tipos de pisada (neutra, pronadora y supinadora).

 


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