¿Sufres rozaduras o ampollas al correr? Todo lo que debes saber para evitarlas

Las rozaduras y ampollas son el temor de muchos corredores. Todos tenemos nuestros métodos favoritos para prevenirlas y tratarlas. Vamos a realizar un repaso de los más comunes, esperando que puedan ayudarte a prevenirlas o tratarlas.

Si buscamos por internet, veremos una lista inmensa de productos destinados a prevenir y curar las rozaduras y ampollas. Os recomiendo no gastar dinero en estos productos sin probar otros métodos de prevención, y sin probar los productos de toda la vida, mucho más asequibles. La idea básica es reducir la fricción donde la piel roza con prendas de vestir o con nuestra propia piel. El producto estrella y más utilizado, es la vaselina. Funciona muy bien y en carreras largas se puede aplicar en todos los lugares susceptibles de rozaduras.

Las rozaduras

Las rozaduras pueden aparecer en cualquier lugar donde nuestra ropa roza contra nuestra piel, así como en cualquier zona donde nuestra piel roza con otras zonas de nuestro propio cuerpo. La humedad, ya sea por el sudor o por el ambiente, puede empeorar las cosas. La deshidratación también puede ser un factor contribuyente, por lo que ya tenemos un motivo más para hidratarnos correctamente.

Las ampollas

Las ampollas también son causadas por el roce. El empuje hacia delante y hacia atrás en los pies, supone un gran esfuerzo y la fricción se va acumulando. A diferencia de las rozaduras, la fricción en los pies es tan grande que a veces las capas de la piel comienzan a separarse y a acumular líquido, formando una ampolla.

Muchos corredores sufren ampollas y resulta tentador sacar el líquido que almacenan. Estallar las ampollas puede disminuir el dolor, pero también aumenta su riesgo de infección, y mucho. Si necesitas que tu ampolla debe ser reventada, se tiene que hacer esterilizando completamente la zona y, en algunos casos, deberás colocar sobre ella un apósito o vendaje que impida que se produzcan infecciones. En estos casos, es altamente recomendable que acudas a tu médico.

 

Métodos de prevención para rozaduras y ampollas

Dado que puede ser casi imposible evitar que un punto conflictivo empeore una vez que la piel está irritada, lo primero será intentar evitar el problema. Esto significa usar ropa técnica diseñada para correr y utilizar productos lubricantes para la piel desde el principio. Lo último que quieres es tener una herida en la piel que te haga perder tiempo, o incluso retirarte en una buena carrera. Como todo corredor sabe, correr ya es duro de por sí; cualquier medio por el cual podamos evitar incomodidades será bienvenido.

La vaselina es uno de los métodos rápido y económicos más utilizados. Con ella, podemos tratar la zona trasera de las rodillas, inglés, axilas, planta de los pies, dedos de los pies y la zona de contacto del sujetador con la piel (para mujeres). Tan solo debemos untar bien todas estas zonas para que la fricción disminuya

El método más sencillo, que más feliz me hizo en mis comienzos como corredor, es la ropa técnica, especialmente diseñada para corredores, y en la que no deberías escatimar si acumulas una cantidad importante de kilómetros semanales. Este tipo de vestimenta está diseñada para ajustarse a la piel, ventilando correctamente, y evitando la fricción entre distintas partes del cuerpo. Tenemos las camisetas técnicas que nos aliviarán de las rozaduras de axilas y, en parte, de las rozaduras de los pezones (he visto pezones sangrantes y no me imagino lo doloroso que puede llegar a ser esto).

También tenemos las mallas técnicas, con las que evitaremos cualquier fricción en la parte interna de nuestros muslos, una de las zonas más acusadas.

Por último, los calcetines técnicos. Imprescindibles para evitar rozaduras y ampollas en los piés. Se ajustan al pie evitando fricción, repelen la humedad hacia fuera manteniéndolo lo más seco posible, y no tienen costuras, lo que evita zonas peligrosas de contacto.

 

Tiritas y/o esparadrapos, muy útiles para proteger o prevenir rozaduras en zonas como los pezones y los dedos de los pies. Yo personalmente, como truco, os puedo decir que utilizo tiras de tape (vendaje neuromuscular), que se adapta y adhiere fenomenalmente, además de ser transpirable. No salgo a correr sin ponerme unas tiras en los dedos de los pies más problemáticos y en los propios pezones.

Sobre las rozaduras y ampollas en los pies es muy importante la elección  de las zapatillas, así como saber llevarlas. Si sufres ampollas en la planta del pie, puede ser porque aún no sabes cuál es tu tipo de pisada, y las zapatillas que debes elegir teniendo en cuenta el arco de tu pie, evitando así muchos problemas. Además, deberás atarlas de forma contundente para que tu pie no se encuentre suelto dentro de ella, algo que aumentaría  la fricción en cada deslizamiento que se produzca por cada zancada.

En resumen, los problemas de rozaduras y ampollas son evitables, y no hace falta invertir mucho dinero en productos para ello. Cuando vayáis a comprar ropa para vuestros entrenamientos o carreras, pensad en vestimenta técnica, transpirable, de compresión, diseñadas para evitar la fricción. Esto lo debéis complementar con vaselina en vuestras las zonas más recurrentes, y os podéis ayudar de esparadrapo y/o tiritas para los dedos de los pies, pezones y como protección en zonas ya irritadas.


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