La pata de ganso es un tendón combinado de tres músculos (Gracilis, Sartorius y Semitendinoso). Se encuentra en el interior de la articulación de la rodilla y pasa ligeramente hacia delante para unirse a la tibia frontal interna (anteromedial).
Los runners pueden experimentar dolor en esta área como resultado de una inflamación en el mismo tendón o en una bolsa que se encuentra entre el tendón y el hueso. Una bursa es una pequeña bolsa de líquido diseñada para reducir la fricción entre los tejidos blandos y el hueso subyacente. Hay muchas bolsas alrededor de la rodilla, así como la articulación de la cadera, el hombro y el codo, por ejemplo.
Síntomas de la tendinitis pata de ganso
Los síntomas de la tendinitis de pata de ganso comienzan con un dolor que empeora gradualmente en la rodilla interna, por debajo del nivel de la rótula. Inicialmente, el dolor puede aliviarse a medida que se vaya calentando en carrera. A medida que la condición progresa, el dolor persistirá y con frecuencia empeorará.
Será sensible tocar el tendón y su inserción, y se puede notar algo de hinchazón leve o moderada. En el peor de los casos, el área puede estar caliente al tacto. Más allá de correr, el dolor a menudo se agrava al subir escaleras.
Los síntomas no varían mucho entre tendinitis y bursitis. La principal diferencia es que el dolor a menudo está presente por la noche en los casos de bursitis.
¿Qué causa las lesiones de la tendinitis de pata de ganso?
La bursitis y la tendinitis de la pata de ganso son lesiones por uso excesivo continuado en el tiempo, rara vez se producen por uso acotado en un corto periodo de tiempo. Si tu dolor ocurrió muy repentinamente, podrías considerar un esguince. Puede desarrollarse en el transcurso de una larga carrera, o quizás al cabo de algunas semanas. Pero la causa siempre será el uso excesivo de los tendones, en cualquier forma. Esto da como resultado pequeñas micro roturas dentro de las fibras del tendón que pueden inflamarse y doler. En este punto, el cuerpo intenta recuperarse, por lo que fabrica tejido cicatricial para reparar estás fibras, pero este es un tejido poco flexible, que no funciona como las fibras de tendón normales, causando rigidez en el tendón.
El tendón puede sufrir sobreesfuerzo debido a un cambio en tu entrenamiento, por ejemplo, correr más cuesta arriba o simplemente aumentar la intensidad de tu programa de entrenamiento. O, por ejemplo, también por un cambio de zapatillas. Los corredores principiantes o cualquiera que no se haya realizado una prueba de la pisada, pueden estar usando zapatillas para correr inadecuadas.
Hay muchos otros problemas que también podrían contribuir a este tipo de lesión. Por ejemplo, los músculos de la cadera pueden ser demasiado débiles o estar demasiado tensos, o ambas cosas. Los músculos de la cadera influyen mucho en las lesiones derivadas por practicar el running. Los problemas en esta zona derivan en la articulación de la rodilla a medida que se aplica un efecto de rotación en el fémur (hueso del muslo).
Tratamiento de la tendinitis de la pata de ganso
Al igual que con todas las lesiones que surgen por correr, el primer paso es dejar de correr y descansar la rodilla. Se debe aplicar hielo durante los primeros días a intervalos regulares durante 15 minutos para aliviar el dolor y la inflamación. Los medicamentos anti-inflamatorios pueden ser una buena opción, consulta a tu médico.
Si eliges ver a un fisioterapeuta de lesiones deportivas, podría aplicarte otros tratamientos para ayudar a reducir el dolor y la inflamación, como las electroterapias o los ultrasonidos.
Te evaluaran a ti y a tus patrones de movimiento, fuerza y flexibilidad de los pies a la cabeza. Esto ayudará a identificar zonas débiles o tensas que pueden estar contribuyendo a la lesión. También deben estudiar tu estilo de correr, zapatillas y el programa de entrenamiento.
Los ejercicios de cadera que se pueden recomendar en estos casos incluyen estiramientos de los flexores de la cadera, los músculos de la ingle y los rotadores, así como el fortalecimiento del abductor de la cadera.
Volver a correr
No se recomienda volver a correr hasta que el tendón o bursa dejen de doler. En cambio, se pueden realizar otros ejercicios que no sean de impacto, cómo el ciclismo o la natación. También se deben observar mejoras en el fortalecimiento de la cadera y corregir cualquier error de calzado y/o entrenamiento.
En este punto, puedes comenzar un programa graduado de regreso al ejercicio, que debe comenzar con un trote de corta duración, posiblemente combinado con intervalos de caminata, durante 10 minutos más o menos al principio. Descansa un mínimo de 2 entre carreras para permitir que los músculos se recuperen y que se desarrolle cualquier recurrencia del dolor. Si no experimentas problemas durante o después de tu primera ejecución, prueba lo mismo de nuevo y compila gradualmente de esta manera. Si sientes que el dolor regresa en algún momento, descansa y reanuda el tratamiento.
Puedes favorecer este tipo de lesión utilizando tape (vendaje neuromuscular). Puedes ver cómo en este video:
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