Cómo calentar adecuadamente antes de correr Guía sobre calentar para correr. Porqué y cómo hay que calentar en el running

como calentar antes de correr

La importancia de calentar antes de correr

Para algunos, la idea de calentar es una obligación antes de cada entrenamiento, para otros es algo opcional que puedes permitirte olvidar, también hay quién lo mira con desconfianza, sin saber cómo enmarcarlo. Aquí te explicamos cómo calentar adecuadamente antes de correr.

¿A qué te refieres exactamente con “calentar” antes de correr?

En resumen, el calentamiento running es esa parte de cada entrenamiento que debe dedicarse a estar física y mentalmente preparados para enfrentarnos a la próxima sesión de actividad.
En la práctica: si hoy tenemos que correr 60 minutos, tomaremos unos minutos de precalentamiento antes de correr para preparar esas estructuras (músculos, articulaciones, tendones, etc.) que luego estarán activamente involucradas en el movimiento de la carrera.

Es esencial que cada sesión de calentamiento esté específicamente orientada a la actividad que vamos a realizar. Por lo tanto, acepta que el calentamiento de un corredor sea diferente al de un futbolista, un gimnasta o un esprinter. Cada tipo de ejercicio requiere el uso de diferentes estructuras y, en consecuencia, diferentes tiempos y formas de prepararlos para la acción.

Debemos acompañar nuestro cuerpo a la actividad que vamos a hacer, despertarlo después de un día de trabajo, tal vez en la oficina, y decirle que es hora de cambiar. No tiene sentido forzarlo con movimientos intensos si aún no está listo para ello. Para que te dé lo mejor, que tienes para despertarlo poco a poco, preparándolo para la sesión que vendrá después.

¿Cuáles son las principales ventajas del calentamiento?

Dedicar unos minutos a calentar antes de cada sesión puede aportar beneficios cruciales para aprovechar al máximo su potencial y con ello la capacitación que realizaremos. Veámoslos a continuación:

  • Preparar las estructuras que estarán involucradas en el gesto motor: músculos, tendones, ligamentos, articulaciones, etc .
  • Estimular los sistemas cardiovascular y respiratorio, aumentando el flujo de sangre a los músculos.
  • Comunicarle al sistema nervioso el comienzo de una nueva actividad, particularmente útil si pasamos las horas previas en la oficina o en la cama, por lo tanto sin un componente motor; “Despierta” la mente y enfoca la actividad física que vamos a hacer; evitar accidentes.
  • Aprovecha al máximo tu potencial durante el entrenamiento.

Estos son claramente algunos de los aspectos principales que vamos a influenciar con una práctica correcta de calentamiento, pero el riesgo de no practicarlo es precisamente recalcar todas estas estructuras y aparatos que los llevan a realizar ritmos y movimientos para los cuales no estaban “preparados”, con la consecuencia de lesionarse o no poder obtener los mejores resultados de nuestro entrenamiento.

¿Cómo se debe realizar el calentamiento antes de correr?

En el caso de la carrera, el precalentamiento antes de correr es bastante sencillo: basta con realizar ejercicios de calentamiento antes de correr, un tiempo de 5 a 15 minutos intercalados con algunos tramos (aproximadamente 20-50 metros) de trote ligero, fácil, suave y lento . Con este pequeño truco, de hecho, vamos a animar a todas las estructuras que van a participar en la carrera y vamos a comunicar con claridad a nuestro cuerpo que vamos a llevar a cabo la actividad motora a realizar. A partir de ahí, será importante al comienzo de nuestra sesión para alcanzar gradualmente la velocidad que vamos a mantener durante toda la carrera.

¿Esto es todo sobre calentar antes de correr?

Sí, pero… en realidad no.
Hay que aclarar que si pasaste las últimas 8 horas sentado en la oficina, es invierno, tarde y noche y durante la carrera del domingo sentiste molestias en un músculo. Tendrás que trabajar más el calentamiento, dedicando 15 o si necesita incluso más minutos. También deberás usarlo como un momento para hacer un pequeño control de la condición física que te permitirá comprender también cuánto podrás forzar en la carrera posterior.

Por el contrario, si tu trabajo ya incluye un componente físico y tal vez has estado despierto todo el día, si estás en una pausa para el almuerzo y vas a correr bajo el sol, no necesitarás tanto tiempo de calentamiento, porque tu cuerpo no proviene de un estado de sedentarismo y ya ha recibido todos los estímulos necesarios para prepararse para la sesión de carrera.

En conclusión

Espero que este artículo sirva de guía para aquellos que hasta ahora tenían dudas sobre qué hacer en los minutos de calentamiento antes de la carrera y, especialmente para aquellos quienes tal vez, nunca consideraron el calentamiento antes de las carreras debidamente.
Es un componente que nunca se debe omitir y, por el contrario, debe considerarse una parte integral del ejercicio. Nunca te olvides de realizar ejercicios de calentamiento antes de correr.

 

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