Dolores de cadera en runners: Causas y consejos para superarlos

Los dolores de cadera en runners

Los corredores lidiamos con todo tipo de lesiones y es altamente probable que, en algún momento u otro, hayas tenido algún problema de cadera. Tal vez tuviste suerte, tu dolor de cadera era menor, fuiste inteligente, descansaste, y el dolor desapareció rápidamente. Desgraciadamente esto no lo hacen todos aquellos que lo padecen.

Por supuesto, los corredores estamos familiarizados con las lesiones de rodilla, o tobillo, pero los problemas de cadera también son importantes. Hay varios factores que pueden derivar en problemas en esta zona, y que pueden agravarse con el ejercicio. Así que sigue leyendo y mira si te identificas con alguno de estos problemas y métodos de recuperación.

Lo primero que tienes que tener en cuenta si padeces dolores, es dejar de correr e ir a ver a un médico. Internet casi siempre te convencerá de que tienes un tumor en el cerebro, la cadera u otro escenario de salud catastrófico. Por lo que buscar la opinión de un profesional médico es lo más inteligente que puedes hacer.

Causas de los dolores de cadera

Hay algunas razones por las que tus caderas podrían doler. Gran parte de los motivos dependerá de cuándo, dónde y cómo duela. Es decir, si duelen durante o después de una carrera, o ambas cosas, de dónde viene el dolor de cadera y cómo se siente ese dolor.

Cada causa de dolor tiene una razón diferente, por lo que es importante prestar atención y descubrir por qué ha aparecido. De lo contrario, es probable que te dañes de nuevo. Si acudes a un profesional, tendrás una mejor idea de qué decirles.

Lesiones leves

Debes tomarte tu tiempo para estirar y escuchar a tu cuerpo. Recuerda, ¡el dolor significa parar!

La mayoría de las lesiones por movimiento son comunes y fáciles de corregir. Si tienes una lesión leve en la carrera, probablemente esté bien siempre que te tomes el tiempo para tratarla adecuadamente y descansar. Por supuesto, si no haces nada y continúas corriendo tanto o más, aumentará el riesgo de empeorar la lesión.

Una de las causas más comunes de dolor de cadera es el uso excesivo. Si corres demasiado, estarás castigando a tu cuerpo. Este uso excesivo de los músculos puede provocar bursitis, que se siente como una sensación de ardor o dolor, sensación de roce o estallido en la parte exterior de la cadera. Probablemente comenzará sintiendo esto después de una carrera, y esa es la primera señal para desacelerarlo.

Si te lo tomas con calma, enfrías con hielo tus caderas y te tomas algún antiinflamatorio de uso común, durante una semana aproximadamente, deberías mejorar considerablemente.

Pero, ¿qué pasa si no te sientes mejor después de un descanso y relajación?

Problemas de desequilibrio de fuerza en los dolores de cadera

Los desequilibrios de fuerza en tus caderas también pueden causar problemas. Casi todos tenemos una pierna que es un poco más larga que la otra, y eso es totalmente normal. Desafortunadamente, esto empieza a ser un problema si corres largas distancias. También puede ser el resultado de una lesión antigua o condiciones de funcionamiento extrañas. Intenta no correr en pendiente lateral. Esto hace sufrir a tus caderas.

Un profesional debería ser capaz de determinar si el desequilibrio es la causa y cuál sería la ayuda, o bien los ejercicios que habría que realizar para fortalecer una pierna, o un masaje para destensar y relajar, pueden ser realmente útiles.

También es importante mantener una buena postura al correr. Sabes que sostener los hombros y la cabeza es importante, así como tener en cuenta la distancia adecuada a recorrer. Del mismo modo, mantener las caderas en línea también es un factor importante. Esta es una solución fácil, intenta observarte y corregirte mientras te mueves.

Puedes visitar a un profesional para realizar un tratamiento más rápido, o simplemente para dejarte aconsejar de cuál es el más idóneo para tu problema. Hacer un esfuerzo para mantener una buena postura también puede ayudar. El yoga es excelente para esto, y el ejercicio de bajo impacto como el ciclismo o la natación ayudarán a contrarrestar la carrera de alto impacto.

Fracturas de estrés

Si notas que el dolor proviene más de la parte interior de la cadera y tiendes a correr sobre superficies duras como la carretera, entonces podría ser una fractura por estrés.

Si esto es lo que tienes, correr definitivamente lo empeorará. No dejes el reposo para cuando ya no puedas correr más y solo puedas andar cojeando por la casa. Acude a un profesional para confirmar tu lesión. Al igual que cualquier hueso roto, tardará alrededor de 6-8 semanas en sanar, lo que significa que no se debe correr. Puedes nadar o andar en bicicleta fácilmente, pero solo si tu médico lo aconseja primero.

La natación es un ejercicio increíble para equilibrar una rutina de carrera seria y prevenir lesiones graves como fracturas por estrés. Si te estás recuperando de una lesión, su baja intensidad equilibrada con una gran resistencia te ayuda a desarrollar la fuerza sin agravar las lesiones. Al nadar, tienes hasta un 80 % de ingravidez , lo que reduce drásticamente el desgaste de tus articulaciones. Para los corredores, es vital construir y mantener los músculos. La natación puede ayudarte a hacerlo, incluso cuando se está recuperando de una lesión. Solo asegúrate de tomarlo con calma y que tu médico diga que está bien.

Rotura de cartílago

Una rotura os rasgadura de cartílago en la cadera, también llevará tiempo para curarse adecuadamente. El signo más obvio de esta lesión es un chasquido o sensación de atrapamiento cuando corres, especialmente cuando se combina con dolores ocasionales. Esto es aún más probable si recientemente ha tenido una caída o se ha torcido la cadera.

De nuevo, deja de correr y acude a un profesional. Este tipo de lesión requiere consejo médico, ya que el tratamiento dependerá en gran medida de la gravedad de la rotura. Algunas personas pueden recuperarse con un poco de descanso y terapia física, mientras que las más severas pueden requerir cirugía artroscópica.