Tirón del Poplíteo: Definición, síntomas, tratamiento y prevención

El músculo poplíteo es un músculo bastante pequeño ubicado detrás de la rodilla. Se extiende desde el lado lateral (exterior) del fémur hasta el lado medio de la tibia, y se extiende por debajo del músculo principal de la pantorrilla (gastrocnemio). Su función es desbloquear la rodilla justo después de que el talón toque el suelo cuando estás caminando o corriendo, de modo que puedas doblar ligeramente la rodilla y absorber el impacto creado al golpear el suelo (ese momento se llama golpe de talón). También tiene un papel importante cuando se corre cuesta abajo, ya que ayuda al ligamento cruzado posterior en la desaceleración del fémur y evitando el deslizamiento hacia adelante en la tibia por la fuerza de la gravedad.

 

Los síntomas del tirón del poplíteo

Como la mayoría de los músculos, cuando surge un problema, es más probable que el tirón del poplíteo se produzca en la parte más débil, es decir, el tendón o uno de sus ligamentos que se unen al hueso o a la masa muscular. Además, los tendones no se benefician de un suministro de sangre tan bueno como la masa muscular, por lo que no se curan tan rápido cuando se dañan. Entonces, mirando la parte posterior de la ubicación del músculo, es más probable que el dolor se sienta en el costado de la rodilla donde se une el tendón. De alguna manera, el tendón medial suele ser más sintomático que el lateral. En otras palabras, el dolor generalmente se siente en el lado medial de la rodilla. El dolor generalmente es típico de una tendinitis, lo que significa que en la etapa inicial, el dolor comenzará al final de tu sesión de entrenamiento. A medida que se vaya inflamando, también podrás comenzar a sentir dolor a primera hora de la mañana.

 

Causas del tirón del poplíteo

Debido al papel que desempeña como ayuda en pendientes negativas, la mayoría de los corredores comenzarán a desarrollar síntomas después de una sesión de entrenamiento en zonas con largas pendientes descendente. Es decir, si principalmente entrenas en zonas llanas, es muy poco probable que desarrolles este tipo de lesión.

Las personas con rodillas inestables (ligamentos desgarrados, meniscos rotos, artritis …) también son propensas a desarrollar un problema de poplíteo debido a su importante papel en la estabilización de la rodilla.

 

Diagnóstico del tirón del poplíteo

La lesión del tirón del poplíteo sigue sin diagnosticarse debidamente hoy en día, lo que significa que muchos corredores lo sufren sin saberlo. Su pequeño papel en la función de la marcha y su ubicación profunda la hacen insospechada y subestimada por muchos profesionales de la salud, médicos o fisioterpéutas. Además, sus síntomas son extrañamente muy similares a los de un ligamento colateral medial rasgado, o de un menisco desgarrado. La única prueba clínica que parece muy confiable sigue siendo la prueba muscular, donde el especialista aísla el poplíteo para una contracción bajo estrés. Esta prueba generalmente muestra signos de debilidad y dolor.

Dicho esto, si has sentido dolor en el lado medial de su rodilla y no parece curarse, pregúntale a tu profesional habitual sobre la posibilidad de padecer esta lesión del tirón del poplíteo.

 

Tratamiento del tirón del poplíteo

El tirón del plopíteo es simplemente una tendinitis, por lo que debe tratarse de la misma manera que tratamos una tendinitis, es decir, un tratamiento de descanso, antiinflamatorio (ya sea electroterapia, crioterapia o medicamentos … ¡o todos!) Y masajes suaves y estiramientos. A medida que se vuelve asintomático (sin dolor), deberás comenzar con el fortalecimiento de la zona junto con masajes más profundos para romper el tejido cicatricial y un retorno progresivo y gradual a la carrera. Deben evitarse las pendientes negativas (cuesta abajo) hasta que el dolor haya desaparecido por completo de las sesiones de carrera y que el músculo sea fuerte e indoloro al realizar los entrenamientos.

Si sientes que tu rodilla está inestable (consulta causas más arriba), consulta a tu fisioterapeuta o entrenador personal para realizar ejercicios de fortalecimiento y estabilización de músculos profundos.

El síndrome de Popliteus es bastante fácil de tratar y responde bien al tratamiento y al descanso, pero el desafío permanece en el diagnóstico, escucha tu cuerpo.

 

Puedes favorecer este tipo de lesión utilizando tape (vendaje neuromuscular). Puedes ver cómo en este video:

 

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